Dear Reader

最近過得還好嗎？

比利時逐漸變冷了，星期日最高溫才 12 度，即將面臨令人抑鬱的冬天。

前幾天跟台灣人面交厚棉被跟一些物品，認識一位來比利時最高學府魯汶讀大學的大一生，因為學業關係，他不想繼續待在比利時，即將要離開。

是一位很爽朗的底迪，他還分給我許多吃不完的泡麵，他笑著說他平常都吃泡麵，我在學校認識的新同學來自中國，她也是一週吃好幾餐泡麵。

不禁覺得感嘆，來到歐洲的生活沒有想像中美好與容易，光是飲食這部分，就很挑戰了。除了剛抵達時吃了很多乾拌麵跟泡麵，我盡量讓自己多補充蛋白質，煮一餐吃多餐這樣，這次也意識到自己的廚藝終於有顯著的進步了（笑）。

💬 一則故事

上週六是每年一度布魯塞爾的博物館之夜（Museum Night Fever），預售票 18 歐元。

晚上 7 點到凌晨 1 點，總共有 28 間博物館開到半夜一點，買一張票就能逛所有參加的館，覺得很像電影《博物館驚魂夜》有趣。

我去了 5 間博物館，把門票用好用滿到十二點多，去了下水道博物館、漫畫博物館、比利時銀行博物館、市政廳和啤酒博物館。

下水道博物館我不太推薦，排了很長的隊，裡面空間很狹小，更可怕的是下水道的味道非常的臭，我們每個人都摀著鼻子，希望趕緊離開這地方。

好玩的是，不同博物館有不同的表演跟活動可以參與，官方還說有免費的接駁車，但都沒有人知道在哪裡搭乘，跟車在哪（很比利時的辦事風格）。

也是我來到布魯塞爾後第一次這麼晚回到家，因應這次活動，有免費的夜間巴士可以搭乘也有計程車的優惠碼，未來你若有機會來到歐洲，有很多城市有博物館之夜，蠻推薦參加的，記得要結伴，這裡晚上不太安全。

🔮 一則療癒

我在 IG 久違發佈一則貼文，是關於我在比利時讀研究所一個月的三個領悟。（點擊看全文）

上週我同時要準備論文指導教授的會議，還有一場面試，壓力很大，照理來說，指導教授要在時間內答覆學生的申請，我的教授卻在截止日後的一個禮拜約了每個人一對一討論，討論完她才決定要不要選你。

這讓我心中充滿問號，我的同學們也是。

「若教授沒有選我但截止日到期怎麼辦？比較有趣的主題都被選走了（先搶先贏）那我怎麼辦？」

我心中有超多焦慮的聲音出現，在面試時，一點都不順利，教授的說法讓我覺得他是委婉拒絕我，說他名額有限，我適合去找哪一個課的指導教授，我訊息一位申請同樣指導教授的同學，她說早上面試時，教授直接選擇她了。

我當下覺得自己死定了，同時，又覺得會找到出路，我當時早上抽的彩虹卡卻告訴我類似的話是我會輕鬆達到我的目標。

沒想到過幾個小時後教授同意我的論文指導，我瞬間鬆一口氣，這如同我貼文說的第三點，不用太努力，在比利時的各種經驗，讓我深深領悟到：

✨ 與你分享

最近常常忙完一整天，累到只想滑手機，結果睡前又很有罪惡感，看到 Justin Sung 分享的這幾個策略覺得很受用，整理給你：

1.校準你的天然能量狀態（Calibrate Natural Energy Levels）

很多人長期處於睡眠不足的狀態，將「能量不足的低基準線」誤以為是正常現象。

了解自己真正的睡眠需求，並將能量保持在最佳區間，才能一覺修復。

2. 把能量當作「發電機」而非「電池」（Energy as a Generator, Not a Battery）

如果把能量當電池，你只會在下班後選擇「什麼都不做」來充電，但這往往讓你陷入「太累而不做事，不做事卻更空虛罪惡」的循環。

參與能帶來興奮感或稍微需要認知/身體投入的活動（例如運動、閱讀、學習興趣），反而能像發電機一樣為你快速產生能量。

3.切斷「盲目忙碌」的疲勞循環（Cut the Tiredness Cycle）

盲目地做更多事不等於更有產出，過度工作只會犧牲決策品質與思考空間。

每天晚上給自己設定「一個主要目標」（最多加一個延伸目標）即可；若當天真的很累，就允許自己無罪惡感地放鬆與反思。

4.採用「二選一」策略（The Or Not And Strategy）

時間有限，不可能完成清單上的每一件事；試圖「全部都要」只會讓每晚都像在經歷失敗。

明確設定優先順序，選擇做這項「或」那項；同時為生活事項評估「緩衝時間（Buffer time）」，知道哪些事情可以暫時放下而不影響大局。

5.贏得整週，而非單日（Win the Week, Not the Day）

不要為了硬擠出一晚的產出而犧牲睡前修復，這會導致隔天更累的惡性循環。

建立至少 30 分鐘的睡前儀式（避開螢幕、寫下想法或閱讀），保護睡眠品質，這樣才能維持長期穩定戰力。(我在努力中呀！）

6.白天安排「自由放空時段」（Create Procrastination Space）

「報復性睡前拖延」多半是因為白天缺乏自主掌控感，才在睡前透過滑手機找回掌控權。可以在白天設置 2–5 個 5–10 分鐘的「自由時段」（Freedom windows）放鬆滑手機，釋放掌控需求，夜晚自然更容易順利入睡。

7.避開「能量死角」（Avoid Energy Dead Spots）

留意一天中能量會急劇下降的特定活動（例如下班塞車通勤）。

試著調整順序或做法來避開死角，例如下班後直接先去健身房，或是改搭公共運輸，將死角轉化為賦能時段。

👉🏻 Justin Sung《7 Things I Did To Stop Wasting My Evenings After Work》​

❓一句提問

「最近有沒有一件讓你很焦慮的事，後來順利過去了？」